Jak Kabo, najpierw musisz poćwiczyć sporo pod czyimś okiem, żeby móc ćwiczyć samemu. Zabierzesz złych nawyków i potem wgl będzie lipa. Co do tego podchwytu - ma na celu zaangażowanie trochę innych rejonów pleców, niż robiłeś to do tej pory. No ale jeśli ból nadgarstków przeszkadza, zamień na neutral. Kumam. W takim razie naqwiam podchwyt. Akurat [...]
[...] 4 s Wymachy w opadzie tułowia 14kg x 8 3bardzo szybkie serie bez przerw Teraz czas na resztę : Rolowanie pleców, rolowanie biodrowo lędźwiowego piłką, rolowanie ud (oojj bolało dziś) cały mokry wstałem 8-) Potem rozciaganie czyli standard : Siad Japoński około 3min dziś w szoku byłem bo głową już kolan mogłem dotknąć i czułem rozciaganie [...]
5 maja - sobota Dziś stuknęło mi 24 lata. Czuję się stary już %-) Rano siłownia, potem "spacer" na plażę. Popołudniu dziewczyna mnie zaprosiła do Pizza Hut i trochę podjadłem. Kelnerka była lekko zdziwiona ilością jedzenia jaką zamówiliśmy. Co chwilę powtarzała "ale to jest duża porcja"itd. Na koniec tylko bezradnie podsumowała "Odważnie" %-) [...]
22.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 5) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x [...]
[...] opcja. Gość mocne odchylenie do tyłu i ciągnięcie do dołu klatki piersiowej. 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 3kg/4kg/3kg/3kg Chciałam zrobić w leżeniu na ławeczce, ale bolą mnie piersi, więc zrobiłam siedząc. Nie jest to zbyt komfortowa pozycja dla moich pleców. Pilnowałam ściągnięcia łopatek i toru ruchu. 4kg jest w mojej opinii zbyt [...]
[...] miesięcy. Nie powiem, żeby mnie to motywowało. Szczerze powiedziawszy mam to ochotę rzucić w p***u, bo skoro efekt jest przeciwny od zamierzonego i do tego ciągle mnie coś boli, to gdzie w tym sens? W czym leży problem? No bo chyba zjedzenie kawałka domowego ciasta raz w tygodniu nie jest aż takim wielkim grzechem. Na treningach daję z siebie [...]
Siema, Zdaję się, że mam problem z plecami. Gdy siedzę na jakimś krześle/pufie bez oparcia to czasami nawet po chwili bolą mnie strasznie plecy (chyba kręgosłup). Tutaj na 99% nie chodzi o mięśnie bo ćwiczę na siłowni martwy, podciągi, wiosło itp. Ogólnie to już dłuższy czas narzekam na swoje plecy. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia co by [...]
Siema, Zdaję się, że mam problem z plecami. Gdy siedzę na jakimś krześle/pufie bez oparcia to czasami nawet po chwili bolą mnie strasznie plecy (chyba kręgosłup). Tutaj na 99% nie chodzi o mięśnie bo ćwiczę na siłowni martwy, podciągi, wiosło itp. Ogólnie to już dłuższy czas narzekam na swoje plecy. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia co by [...]
Jak widzę co się dzieje z Twoimi plecami podczas testowego siadu to nie wygląda to ciekawie i to mogłoby się przyczyniać do bólu pleców (przy sporych obciążeniach). Kręgosłup powinien być w pozycji neutralnej (naturalna krzywizna), plecy powinny być ustabilizowane, nieruchome w trakcie przysiadu/ ciągu. U Ciebie w trakcie schodzenia najpierw [...]
[...] Jutro polecą łapy i dam komentarz do całego planu :-) Jutro jak wiadomo ścisły post, więc polecę na 3 posiłkach, w jednym dobiję mocno WW i białko. Znalazłem chyba przyczynę bolących pleców... Niestety wiosło w oparciu o ławkę, dzisiaj czułem może nie tak mocno, ale właśnie ten ból... Hantla 57,5kg w poprzednim planie to może za dużo dla wady ? [...]
pelcu16 , wielka szkoda że przerwałeś swój plan. Ja na szczęście prze do przodu, a na wpiski tutaj nie mam po prostu czasu. Już kilka osób mi zwróciło uwagę że już starczy tej redukcji bo zaczynam znikać, ale chciałbym dojść do prawidłowego BMI minus 5kg a potem masaaaa A potem już tylko utrzymywanie wagi, jedzenie w miarę prawidłowo(nie mówię że [...]
TEST FOR THE MASS by mlodzian01 PODSUMOWANIE PRZED TESTEM: Wzrost - 180 cm Waga - 85 kg Kark - 42 cm Klatka - 114 cm Ramię - 41 cm Talia - 85 cm Biodra - 96 cm Udo - 63 cm Łydka - 41 cm PO TEŚCIE: Wzrost - 180 cm Waga - 93 kg Kark - 43,5 cm Klatka - 117 cm Ramię - 43 cm Talia - 86 cm Biodra - 98 cm Udo - 65 cm Łydka 41 cm Waga skoczyła, [...]
[...] wyszło mi 8 przez cały dzień 1. muesli + troche owsianych + rodzynki suszone + mleko 2. 3 jaja gotowane, 2 kromki razowca, masło 3. cyc gotowany 200g + 100g ryżu parabolicznego 4. JW 5. 4 jaja gotowane pół dnia mi w brzuchu burczy bo tak mało żarcia tak wogóle to podjąłem bardzo trudną dla mnie decyzje. jak się zrobi troche cieplej to [...]
27.07.2019 Sobota (2 tydzień prepa) Dość długo sobie pospałem dziś, wstałem i jak to co sobotę - pozowanie z rana na czczo. Później cardio i posiłek przedtreningowy. Niby lubię robić nogi, a wręcz uwielbiam, ale chyba poczułem presję tego, że dziś planowałem siąść te upragnione 200kg i jakoś chęci na trening spadły. No więc taki zaspany, mało [...]
Mi jak mam być szczery to tauryna niewiele daje w tej kwestii,jak miałem back pumpsy tak i mam ale tu inne czynniki mają wiekszy wpływ%-) Wieczorem wrzucę wpiske bo teraz jestem w robocie%-)dziś klatkę spróbowałem ruszyć ale nie jest dobrze,chodzę na zabiegi do fizjo,jest lepiej ale niestety trenować mogę jedynie na jakieś 60% bo ból mnie [...]
18/05/2019 Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 10kgx2 [...]
[...] bardzo słaby, robiłam późnym wieczorem nie było ani mocy za to było zniechęcenie, chyba niepotrzebnie wczoraj go zrobiłam – 2 dni po wytrzymałościówce z Curtis P- bolały mnie barki i naramienne więc wyciskanie żołnierske i wznosy hantli bokiem były wymęczone Co do miski dziś mam wieczór panieński koleżanki więc będzie pewnie alkohol, [...]